毎日の小さな習慣を見直すだけで、ぐっすり眠れるようになります。
睡眠は心と体の健康に欠かせません。質の良い睡眠のために、次の習慣を取り入れてみましょう。
5つの習慣
- 毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
- 朝起きたら日光を浴びる
- 寝る1時間前にはスマートフォンを見ない
- 夕方以降はカフェインを控える
- 寝室を暗く、静かで涼しい環境に整える
寝る前のリラックス
ぬるめのお風呂、軽いストレッチ、読書などでリラックスすると、自然に眠りにつきやすくなります。
医師に相談すべきとき
いびきがひどい、十分寝ても疲れが取れないといった状態が続く場合は、専門医に相談しましょう。