Un horaire régulier, une chambre calme et moins d’écrans le soir peuvent transformer votre sommeil.
Le sommeil influence l’humeur, la concentration et la santé. Pourtant, beaucoup d’adultes dorment moins de sept heures par nuit.
Des habitudes qui aident
- Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end
- Garder la chambre fraîche, sombre et silencieuse
- Éviter les écrans une heure avant le coucher
- Limiter le café après 14 heures
- Dîner léger et pas trop tard
- Faire de l’activité physique dans la journée
- Créer un rituel calme : lecture, respiration, douche tiède
Quand consulter ?
Si vous ronflez fortement, vous réveillez fatigué malgré une nuit complète ou avez des difficultés de sommeil depuis plusieurs semaines, parlez-en à un médecin.