Protéines, céréales complètes et fruits : la recette d’un petit-déjeuner qui tient jusqu’au midi.
Un bon petit-déjeuner donne de l’énergie et aide à éviter les fringales de la matinée.
Les éléments clés
- Une source de protéines : œufs, yaourt, fromage blanc
- Des céréales complètes : pain complet, flocons d’avoine
- Un fruit : pour les vitamines et les fibres
- Une boisson : eau, thé ou café sans trop de sucre
Idées rapides
- Porridge aux flocons d’avoine, banane et noix
- Tartine de pain complet avec œuf et tomate
- Yaourt nature, fruits rouges et graines
Évitez les céréales très sucrées et les jus industriels, qui apportent beaucoup de sucre et peu de satiété.